Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem calkowitym laikiem jesli chodzi o ukladanie planu treningowego dlatego prosze o rzeczowa pomoc i skorygowanie bledow Wiek:21 wzrost:175 cm waga:74 kg Trenuje MT 3 razy w tygodniu od 1,5 roku. Zalezy mi na utrzymaniu masy. Podczas ukladania planu wspomagalem sie "Atlasem cwiczen" Poniedziałek, [...]
:)Witam, mam 23 lata 180cm 70 kg(jak nie cwicze to jestem chudy jak patyk). W zeszłym roku brałem sustanon z decą ale potem chorowałem i mi wszystko spadło. Teraz mam 10 cm testexu i 10 cm laurabolinu plus odżywki typu gainer. Chciałem sie poradzić z jaką to dietą połaczyć i jakie dawki będą dobre. Proszę o sugestie jakiejś diety i mogą być też [...]
Witam Sprawa wygląda następująco teraz ćwicze od 9 miesięcy wcześniej przerwa ok 4 miesięcy z powodu kontuzji(przeprost kolana i złamana ręka)a jeszcze wcześniej ok 4 lata treningów. Forma wróciła ale nie do końca dlatego pomysł na taki cyklik a w związku z tym kilka pytań a mianowicie: 1. Czy wystarczająco propa czy podbić do 100mg eod 2. Tren [...]
No właśnie u mnie jest tak byłem mały była nauka pływania basenik czyli klata rozbudowana do dzisiaj w kościach tylko że teraz zaniedbane ;/ również jest na niej trochę tłuszczyku nie to co na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o [...]
Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]
Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]
Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]
Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]
Witam. Redukuję od początku sierpnia, z 95kg do 83.7, troszkę to wszystko zwalnia a jestem obecnie na 2400-2500kcal, nie chciałbym bardziej ucinać bo powoli będę chodził naprawdę głodny. Warto pomyśleć o spalaczu? A może zrobić sobie miesiąc/dwa z kaloriami "na zero"? Areoby 30-45min po każdym treningu(zależy na ile starczy czasu ale mniej niż 30 [...]
witam. cwicze juz rok systematycznie z dieta i jestem po weiderze mega mass 2000 i teraz po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i HMB. i tu pojawia sie moje pytanko. czy Creapure + ALA + B1 500gr to dobry wybor ? czy nie za mało? i jakie HMB do tego i jak duze? tj ile kapsułek? z gory dzieki :) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 184 Staż treningowy 5 miesiecy Stosowane już wcześniej suplementy animal stack glutamina bcaa Uprawiane inne sporty pilka nozna rekreacyjnie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni animal stack Ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze Uwagi i sugestie dieta jest PONIEDZIALEK [...]
Witam Zastanawiam sie nad doborem srodkow na cykl a mianowicie prop+ winko czy moze prolka+deca (jakiej firmy srodki) cel cyklu kilka centow i poprawa sylwetki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 121 -udo: 76 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 110-130g -węglowodany: 400g-500G -tłuszcz: 17 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta,Winstrol,Clenbutelor 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam, znowu po przerwie chcialbym wrocic na silownie. Pierwotnie mialo to nastapic po nowym roku ale widze, ze nie ma co odwlekac tej decyzji. Krotko mowiac, prosze o porady odnosnie planu jaki wraz z kolega ulozylem, celem jest redukcja na diecie CKD. Z powodu licznych kontuzji kolan narazie przysiadow nie bede wykonywal. Bedzie to trening FBW [...]
Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]
witam chce dowiedziec sie cos o propie jak sie to stosuje jakich mozna spodziewac sie efektow czy jest to dobry srodek na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam! A więc tak, wypadało by napisać jakieś dane o mnie. Wiek - 19 Waga - 85 Wzrost - 190 Ilość spożywanego białka - 2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów - 6,0 g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów - 1,0 g/kg masy ciala Staż na siłowni - 9 miesięcy Zakupiłem dwie paczuszki metki Ruskiej - 200 tabsów. Poniżej podaje [...]
